MENTE SÃ, CORPO SÃO: DICAS PARA MANTER A SAÚDE MENTAL EM DIA

Você sabia que a saúde mental é tão importante quanto a saúde física? Ela afeta diretamente nosso bem-estar e qualidade de vida, influenciando desde nossa capacidade de tomar decisões até nossa habilidade de interagir com outras pessoas. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a saúde mental é definida como um estado de bem-estar em que a pessoa é capaz de utilizar suas capacidades cognitivas e emocionais, trabalhar de forma produtiva e contribuir para a comunidade. No entanto, problemas de saúde mental são comuns em todo o mundo, e podem ter consequências graves para a vida das pessoas [1].

Outro dado importante da OMS é que mais de 300 milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de depressão, e a ansiedade é a doença mental mais comum em muitos países. Isso significa que problemas emocionais são extremamente comuns e afetam pessoas de todas as idades e origens [1].

Infelizmente, o Brasil é um dos países que apresenta uma das maiores taxas de problemas de saúde mental em todo o mundo. De acordo com uma pesquisa realizada pelo Ministério da Saúde em 2020, a depressão é a principal causa de incapacidade laboral e o transtorno de ansiedade é o segundo problema mais frequente entre os brasileiros [2]. Além disso, a pandemia de COVID-19 agravou ainda mais essa situação, aumentando os níveis de estresse, ansiedade e depressão na população. É importante destacar que o estigma em torno dos problemas de saúde mental muitas vezes impede as pessoas de buscar ajuda profissional, o que torna ainda mais importante a conscientização sobre a importância da saúde mental e a busca por tratamento adequado [3].

Mas o que podemos fazer para prevenir e tratar esses problemas? Felizmente, hábitos simples podem fazer uma grande diferença na saúde mental. A prática regular de atividades físicas, por exemplo, não só ajuda a manter o corpo em forma, mas também ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, além de melhorar o humor e a autoestima.

Atividades físicas

A prática regular de atividades físicas é essencial para a saúde mental. A atividade física pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar o humor e a autoestima, além de aumentar a sensação de bem-estar. Um estudo publicado em 2019 mostrou que a atividade física regular pode ser tão eficaz quanto a medicação no tratamento da depressão [4].

Alimentação saudável

Uma alimentação equilibrada pode ajudar a melhorar a saúde mental. Alguns estudos mostram que a dieta mediterrânea, que é rica em frutas, verduras, grãos integrais, legumes, nozes e peixes, pode ajudar a reduzir o risco de depressão e ansiedade. Por outro lado, alimentos processados, ricos em açúcar e gorduras saturadas, podem ter um efeito negativo na saúde mental [5].

Meditação

A meditação é uma técnica que pode ajudar a melhorar a saúde mental. A meditação pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar o foco e a concentração, além de aumentar a sensação de bem-estar. Estudos publicados recentemente mostraram que a meditação e a yoga podem ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão em pacientes com dor crônica [6].

Técnicas de respiração

As técnicas de respiração, como a respiração diafragmática, podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, além de melhorar o humor e a sensação de bem-estar. A respiração diafragmática consiste em inspirar profundamente pelo nariz, enchendo o abdômen com ar, e expirar lentamente pela boca. Essa técnica pode ser praticada em qualquer lugar e a qualquer momento [7].

Sono adequado

O sono adequado é essencial para a saúde mental. A falta de sono pode ter um efeito negativo na saúde mental, aumentando o risco de ansiedade, depressão e estresse. Por outro lado, o sono adequado pode ajudar a melhorar o humor, a concentração e a sensação de bem-estar. Recomenda-se que os adultos durmam entre sete e nove horas por noite [8].

Relacionamentos saudáveis

Os relacionamentos saudáveis são essenciais para a saúde mental. As relações interpessoais podem ajudar a reduzir o estresse, aumentar o senso de pertencimento e melhorar a autoestima. Por outro lado, relacionamentos tóxicos podem ter um efeito negativo na saúde mental, aumentando o risco de depressão, ansiedade e outros problemas emocionais. É importante estabelecer relacionamentos saudáveis com amigos, familiares e parceiros, baseados na confiança, respeito e apoio mútuo [9].

Além desses hábitos, existem outras formas de melhorar a saúde mental. A terapia, por exemplo, pode ser uma opção para pessoas que enfrentam problemas emocionais. A terapia pode ajudar a identificar os padrões de pensamento e comportamento que podem estar contribuindo para os problemas emocionais, além de ensinar habilidades para lidar com o estresse e a ansiedade [10]. Além disso, a busca por uma religião ou crença também são atitudes que podem ajudar na saúde mental [11].

Por fim, é importante lembrar que a saúde mental é um aspecto importante do bem-estar humano e deve ser cuidada com atenção. Problemas de saúde mental são comuns em todo o mundo, e podem ter consequências graves para a vida das pessoas, mas felizmente a adoção de hábitos saudáveis pode ajudar a melhorar a saúde mental e prevenir problemas emocionais.

Referências:

Organização Mundial da Saúde. (2022). Saúde mental. Mental Health and Substance Use

Ministério da Saúde. (2023). Saúde mental - Conselho Nacional da saúde. CNS promoverá live sobre a saúde mental dos trabalhadores e trabalhadoras no Brasil.

Zhu C, Zhang T, Li Q, Chen X, Wang K. Depression and Anxiety During the COVID-19 Pandemic: Epidemiology, Mechanism, and Treatment. Neurosci Bull. 2022 Nov 21:1–10.

Pascoe M, Bailey AP, Craike M, et al. Physical activity and exercise in youth mental health promotion: a scoping review. BMJ Open Sport & Exercise Medicine.

Gómez-Pinilla, F. Brain foods: The effects of nutrients on brain function. Nature Reviews Neuroscience. 2008. 9(7), 568-578.

Büssing A, Michalsen A, Khalsa SB, Telles S, Sherman KJ. Effects of yoga on mental and physical health: a short summary of reviews. Evid Based Complement Alternat Med. 2012; 2012: 165410.

Zope SA, Zope RA. Sudarshan kriya yoga: Breathing for health. Int J Yoga. 2013;6(1):4-10.

Scott AJ, Webb TL, Martyn-St James M, Rowse G, Weich S. Improving sleep quality leads to better mental health: A meta-analysis of randomised controlled trials. Sleep Med Rev. 2021; 60:101556.