ENTENDENDO A MICROBIOTA INTESTINAL E SUA IMPORTÂNCIA PARA A SAÚDE

A microbiota intestinal é um ecossistema complexo formado por bactérias, fungos, vírus e protozoários que vivem no trato gastrointestinal humano. Esse ecossistema é crucial para nossa saúde, pois é responsável por várias funções importantes, como a digestão de alimentos, síntese de nutrientes, manutenção da barreira mucosa e desenvolvimento imunológico.

Nos últimos anos, estudos científicos têm mostrado que a microbiota intestinal tem um grande impacto na saúde humana. Ela desempenha um papel importante no desenvolvimento de doenças inflamatórias gastrointestinais, como a doença de Crohn e a colite ulcerativa, bem como doenças metabólicas, como diabetes tipo 2. Além disso, a composição da microbiota intestinal tem sido associada ao risco de câncer de cólon.

Para manter o equilíbrio da microbiota intestinal, é importante seguir uma dieta equilibrada rica em alimentos probióticos e prebióticos, como iogurte, queijo cottage, alimentos fermentados e alimentos ricos em fibras. Esses alimentos contêm microrganismos benéficos que ajudam a manter o equilíbrio da flora intestinal.

Outra forma de manter a microbiota saudável é evitar o uso indiscriminado de antibióticos, pois eles tendem a reduzir a diversidade de microorganismos. Se o uso de antibióticos for inevitável, é recomendado que você tome probióticos para restaurar o equilíbrio da microbiota.

Além disso, deve-se evitar o consumo excessivo de açúcares, gorduras e alimentos industrializados. Esses alimentos contêm produtos químicos que podem desequilibrar a microbiota intestinal, aumentando o risco de doenças crônicas.

Além de seguir uma dieta saudável, é importante tomar medidas para reduzir o estresse. De acordo com alguns estudos, o estresse pode desequilibrar a microbiota intestinal, alterando a sua composição. Por isso, praticar atividades relaxantes, como meditação, yoga e exercício físico, é fundamental para manter a saúde da microbiota intestinal.

Também é importante manter um sono adequado. O sono ajuda a regular os mecanismos imunológicos e metabólicos que são cruciais para a saúde da microbiota. Por isso, é recomendado que as pessoas durmam entre sete e nove horas por noite.

Estudos mais recentes sobre a microbiota intestinal e doenças cognitivas têm mostrado resultados muito interessantes. Por meio da análise de 40 estudos realizados nos últimos 11 anos, foi possível verificar que a microbiota intestinal tem influência na relação intestino-cérebro e que determinadas alterações entre as bactérias intestinais estão associadas além de doenças inflamatórias e autoimunes, também na cognição. 

Estudos têm mostrado que mudanças na microbiota intestinal podem estar relacionadas ao aumento do risco de demência. Outros estudos também mencionam que os antibióticos podem ter efeitos adversos na microbiota intestinal e na cognição. Estes efeitos adversos incluem a redução da produção de neuro-moduladores, como a serotonina e a dopamina, que são essenciais para o bom funcionamento do cérebro e para o bem-estar geral.

Portanto diferente do que se acreditava, a microbiota intestinal tem um papel crucial na saúde humana como um todo e não somente na saúde intestinal e existem diversas atitudes no seu dia-a-dia que podem auxiliar a manter esse ecossistema saudável. 

Para te ajudar, a Chic resumiu em uma lista, 10 dicas de como melhorar sua microbiota intestinal e mantê-la mais saudável:

1. Coma alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes, grãos integrais, etc.

2. Inclua alimentos probióticos na sua dieta, como iogurte natural, kefir, kombucha, etc.

3. Tenha uma alimentação variada para fornecer nutrientes adequados para sua microbiota intestinal.

4. Evite alimentos processados, açúcares refinados e gorduras trans.

5. Pratique exercícios físicos regularmente.

6. Beba água suficiente para manter o corpo hidratado.

7. Mantenha o estresse sob controle para evitar o comprometimento da microbiota.

8. Evite o uso excessivo de antibióticos ou medicamentos.

9. Invista em suplementos prebióticos se a sua alimentação não for bastante.

10.  Pratique alguma atividade relaxante, como meditação, yoga, etc.

Além dessas dicas, o relatório de DNA de nutrição da Chic, pode ajudar a identificar quais alimentos são melhores para seu organismo, indicando por exemplo sua predisposição para absorver certos nutrientes e detectar possíveis intolerâncias alimentares, o que permitirá que você evite o consumo de alimentos que possam causar problemas digestivos. 

A Chic acredita na importância do cuidado da saúde como um todo, para uma melhor saúde e o bem-estar, por isso entender como seu organismo funciona e quais são suas predisposições genéticas pode te ajudar a prevenir doenças ou tratá-las de uma forma mais assertiva.

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Para nós, Chic é ter saúde.

Referências

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5. Tooley KL. Effects of the Human Gut Microbiota on Cognitive Performance, Brain Structure and Function: A Narrative Review. Nutrients. 2020;12(10):3009.