Como manter uma rotina saudável na terceira idade

Viver mais é uma conquista. Mas viver bem, com disposição e alegria na terceira idade, é um objetivo ainda mais importante. Com o avanço da longevidade, adotar hábitos saudáveis se torna fundamental para aproveitar essa fase com qualidade de vida.

Isso reforça a importância de incorporar medidas preventivas – como exercícios, alimentação equilibrada e conexões sociais – para que os anos não sejam marcados por fragilidade e adoecimentos frequentes.

Veja a seguir algumas dicas para manter bons hábitos: 

1. Movimente-se — mesmo que devagar

Atividades físicas regulares – mesmo leves – oferecem múltiplos benefícios:

• Fortalecem ossos e músculos, protegendo contra osteoporose, quedas e fraqueza.

• Melhoram pressão arterial, controle do diabetes e saúde cardiovascular .
  Reduzem sintomas de ansiedade e depressão, elevam o humor e promovem melhor qualidade de sono .
  
  

Exemplos simples – caminhadas, hidroginástica, dança, agachamentos e fortalecimento com pesinhos leves – são eficazes quando praticados com regularidade .

2. Nutrição rica e equilibrada

Uma alimentação colorida e nutritiva é pilar da saúde física e mental. Frutas, verduras e legumes fornecem vitaminas, minerais e fibras. Há evidências de que dietas equilibradas também contribuem para manter o bem-estar emocional e prevenir doenças crônicas .

3. Cuide da saúde preventiva

Consultas médicas regulares e exames (como densitometria óssea, colesterol, glicemia e vacinas) ajudam na prevenção e no tratamento precoce de doenças comuns na terceira idade .

4. Desafie a mente

Manter o cérebro ativo reduz o risco de declínio cognitivo e melhora a disposição emocional. Atividades como leitura, jogos de memória, artesanato, música e aprender coisas novas estimulam conexões neurais . Estudos recentes mostram que ler, ouvir música ou participar de grupos também protege contra demência .

5. Invista no convívio e lazer

Entre as formas mais eficazes de promover bem-estar está a socialização. Participar de atividades em grupo reduz a ansiedade, fortalece a autoestima e ajuda a prevenir a solidão.

Atividades recreativas – clubes, oficinas, voluntariado ou jogos como cartas e dominó – trazem senso de propósito e conexão. 

Dicas práticas para uma rotina saudável: 

Exercício: Caminhe 3–5 vezes por semana (30 min), misture com resistência leve e equilíbrio (ex.: agachamentos e prancha).

Alimentação: Monte refeições com vegetais, frutas e boas fontes de proteína (peixes, ovos, grãos).

Rotina médica:  Marque check-ups, mantenha as vacinas em dia, acompanhe parâmetros como glicemia e pressão.

Estimulação mental: Leia um livro, tente jogos de tabuleiro ou artes manuais, participe de cursos ou oficinas.

Lazer e socialização: Envolva-se em grupos, vá a eventos, convide amigos e familiares para atividades regulares.

Envelhecer bem é possível

Não se trata apenas de viver mais, mas de viver melhor. Combinar movimento, boa nutrição, estímulo mental, cuidados médicos e vida social garante que os anos avancem com independência, alegria e bem-estar. 

Para nós, Chic é ter Saúde!