Insônia: Como identificar e tratar?

A insônia está entre os problemas de saúde mais comuns, e embora seja facilmente tratável, ainda sim, as pessoas não dão a devida atenção para esse distúrbio. Dormir é extremamente importante para o bom funcionamento do organismo, e manutenção de funções vitais do nosso corpo, por isso, ao apresentar dificuldades na hora de dormir, o ideal é realizar mudanças básicas no comportamento e estilo de vida buscando diminuir os sintomas da insônia, mas caso os sintomas persistirem ou se agravarem é recomendável procurar um médico especializado para que o melhor tratamento seja indicado.

O que é insônia?

Segundo o Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM) a insônia é definida como a dificuldade de adormecer, dificuldade de iniciar e manter o sono ou sono não restaurador pelo menos 3 vezes por semana e causando sofrimentos clinicamente significativos.  

Principais sintomas causados pela insônia

         Quando dormimos mal, tendemos a apresentar algumas características no dia seguinte, que podem estar associadas a insônia, dentre elas:

• Dificuldades de concentração e memória;

• Irritabilidade;

• Apatia;

• Fadiga;

• Instabilidade emocional;

• Diminuição na performance no trabalho ou escola.

Há também vários problemas de saúde que podem ser acarretados devido à falta de sono regular, o que impacta significativamente na qualidade e expectativa de vida, por isso é importante procurar ajuda o quanto antes para regular o sono. Dentre os problemas que podem ser desenvolvidos por conta da insônia estão:

• Obesidade em adultos e crianças;

• Diabetes e tolerância à glicose diminuída;

• Doença cardiovascular e hipertensão;

• Sintomas de ansiedade;

• Aumenta o risco de depressão e suicídio;

• Alcoolismo, entre outros.

Inúmeros fatores podem ser causadores da insônia, entre eles estão o estresse, hábitos inadequados, estilo de vida irregular, transtornos mentais, fatores genéticos, entre outros, mas o que poucas pessoas sabem, é que há hábitos que podem prejudicar a qualidade do sono, por isso é importante se auto avaliar e ver quais mudanças podem ser feitas para que esses sintomas diminuam.

Apresentaremos agora mudanças simples de comportamento que podem auxiliar na diminuição dos sintomas da insônia:

1. Ter horários fixos para se deitar e acordar: quando criamos uma rotina, nosso corpo aprende com essa repetição, e tende a diminuir os sintomas.

2. Fazer atividades relaxantes antes de dormir: criar hábitos como tomar banho morno, tomar chá, ouvir música calma podem auxiliar no relaxamento e consequentemente a dormir melhor.

3. Evitar assistir televisão, mexer em celular, computador ou ‘tablets’ antes de dormir: o ideal é que pelo menos duas horas antes do horário estipulado para dormir essas atividades não sejam feitas na cama, pois a luz azul emitidas por esses eletrônicos estimula o cérebro a se manter ativo o que dificulta na hora de dormir.

4. Comer alimentos leves antes de dormir: comer alimentos calóricos antes de dormir pode atrapalhar o bem-estar do sono, por isso o ideal é comer alimentos leves e pelo menos duas horas antes de ir para cama, assim você consegue digerir a comida antes de dormir, o que aumentará o conforto durante o sono.

5. Evitar tirar sonecas durante o dia: apesar de o corpo estar cansado depois de uma noite mal dormida, o ideal é não dormir durante o dia, pois você sairá da rotina e seu corpo não adormecerá no horário adequado, o que pode aumentar ainda mais os sintomas da insônia.

6. Usar abafadores de ruídos e luz: máscara de olhos, cortinas blackout, protetores de ouvido podem auxiliar a inibir todos os possíveis ruídos que atrapalham o sono.

7. Fazer exercícios durante o dia: se exercitar durante a noite pode deixar seu corpo ativo, por isso, o ideal é fazer os exercícios durante o dia e gastar as energias acumuladas, para a noite você poder dormir melhor.

8. Usar medicamentos naturais: alguns medicamentos fitoterápicos à base de ervas podem auxiliar na hora de dormir, alguns ativos como Valeriana, Passiflora, Camomila são indicadas como calmantes, e podem auxiliar no sono, mas lembre-se de consultar seu médico antes de fazer qualquer mudança em sua rotina.

Essas foram algumas dicas que podem te auxiliar com os problemas de insônia, mas caso os problemas permaneçam e se agravem consulte seu médico para que ele oriente o melhor tratamento para você.

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Referências

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187578/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961/

https://saude.abril.com.br/bem-estar/fitoterapia-6-plantas-que-podem-ajudar-a-dormir-bem/

https://www.vittude.com/blog/rotina-diaria-na-quarentena-habitos/

https://saude.zelas.com.br/artigos/como-combater-insonia

https://www.tuasaude.com/insonia/

https://www.h9j.com.br/pt/sobre-nos/blog/insonia-pode-ter-inumeras-causas