Os benefícios da caminhada!

Não é de hoje que ouvimos dizer o quanto os exercícios físicos fazem bem para o nosso corpo e mente. O ato de se exercitar libera para o nosso organismo benefícios essenciais que nos fazem e nos deixam bem.

Você já parou para pensar o quanto uma simples caminhada pode te ajudar? E quais são os benefícios dela? Apenas 30 minutos de caminhada moderada por dia ou em alguns dias da semana podem te dar uma sensação de bem estar, aliviar o estresse diário, relaxar o seu corpo e mente além dos benefícios a sua saúde como um todo, coração, articulações, circulação do sangue, emagrecimento e entre outros.

Preparação e precauções na hora da caminhada

Antes de iniciar qualquer prática esportiva, o ideal é que você crie uma rotina para que seu treino seja ainda mais eficaz, até mesmo uma simples caminhada precisa de uma preparação adequada. Por isso, é importante que você comece aos poucos, encontrando o seu ritmo ideal!

Não inicie com exercícios pesados e longas horas de caminhada, isso pode te prejudicar com futuras dores e desconfortos. Então para você que está começando fique atento à intensidade: use o teste de conversa (pode ficar com a respiração pesada, mas não sem fôlego); frequência: escolha quantas vezes por semana irá se exercitar; e tempo: inicie com 20-30 minutos e aos poucos vá aumentando esse período. Deixe o seu corpo se adaptar à prática do exercício e lentamente você pode ir aumentando o ritmo e personalizando sua caminhada.

Algumas dicas para que você possa fazer uma boa caminhada:

Opte por roupas leves e confortáveis, camisetas com tecido poliamida e calças ou shorts próprios para ginástica, por exemplo, são bem leves e refrescantes.
Use tênis confortáveis e com amortecedores, eles vão te proporcionar um caminhar melhor e evitar dores nos pés.
Realize um aquecimento antes de iniciar a atividade, é importante preparar o corpo para qualquer exercício.
Beba água, leve sempre com você uma garrafinha com água para manter o corpo hidratado.
Mantenha uma postura ereta, para aliviar as tensões durante a caminhada.
Ao terminar a caminhada, faça um alongamento, ele ajuda a reduzir o risco de futuras dores e lesões.

Benefícios que a caminhada pode trazer

O fato de encontrar disposição para deixar o sedentarismo de lado e realizar uma boa caminhada faz um bem enorme para todo o organismo. Chega a ser difícil de acreditar, mas caminhar realmente traz muitos benefícios à nossa saúde e vamos apresentar alguns para que você se sinta ainda mais motivado na realização dessa atividade.

Liberação de endorfina

A Endorfina é um hormônio liberado pelo nosso cérebro que estimula a sensação de bem estar, conforto e melhora o humor.

Melhora da circulação

Durante a atividade física nosso fluxo sanguíneo aumenta, melhorando a oxigenação do corpo e reduzindo a pressão arterial.

Redução do Colesterol ruim

Caminhar aumenta o colesterol bom (HDL), que ajuda no combate do colesterol ruim (LDL), ajudando a evitar doenças cardiovasculares.

Emagrecimento

Durante a atividade o seu corpo tem um maior gasto calórico e aceleração do metabolismo, ajudando a emagrecer.

Alívio do Estresse diário

A caminhada ajuda no alívio do estresse, nos trazendo uma sensação de relaxamento e proporcionando equilíbrio físico e mental.

Fortalecimento das articulações

A caminhada ajuda no fortalecimento dos músculos, ossos e articulações, ajudando a prevenir doenças como a osteoporose.

Caminhar é uma atividade prática e acessível, você pode caminhar ao ar livre na rua, no parque ou até mesmo fazer uma caminhada em casa ou pode também optar por simuladores e esteiras. Tenha em mente que é importante optar por uma mudança no estilo de vida, e continuar na busca por uma vida mais saudável.

Os seus genes e a atividade física

É importante saber que nosso corpo possui variações genéticas a cada tipo de característica relacionada aos exercícios, os seus genes dizem muito sobre você e como o seu corpo pode se comportar com determinados tipos de exercícios, isso te ajuda a definir um treino ideal para o seu tipo genético.

Sabendo que todo exercício deve ser feito de forma correta para evitar dores, desconfortos, cãibras musculares e até problemas mais sérios, os exames genéticos são fundamentais para que você possa identificar o seu tipo de condicionamento físico, flexibilidade (alguns genes analisados: ACTN3), resistência (alguns genes analisados: PPARD, PPC3B, GABPB1), capacidade aeróbica, cardíaca (alguns genes analisados: NOS3, NPY), pulmonar (alguns genes analisados: APOE1, APOE, ADRB1 )e entre outras inúmeras características encontradas nos genes analisados.

A Chic apresenta um relatório com informações sobre sua genética e como ela pode desempenhar seu potencial atlético. Compreender seu corpo e suas necessidades te proporciona longevidade, e vale ressaltar que é sempre importante realizar acompanhamento junto a um profissional responsável (médico ou personal), ele pode te orientar ainda melhor sobre os seus resultados indicados no seu relatório.

Além da caminhada, quer saber qual tipo de exercício é ideal para você? Conforme mencionamos acima, tudo isso pode ser encontrado nos seus genes, eles desempenham um papel fundamental na influência de sua capacidade atlética, desempenho esportivo e condicionamento físico.

Realize um Exame Fitness conosco e descubra mais sobre os seus genes e como eles podem te ajudar.