DNA / 11-02-2025
Dicas: Como dormir bem e melhor?
Você já pensou em todos os fatores que podem afetar uma boa noite de sono, desde a pressão no trabalho e as responsabilidades familiares a desafios inesperados, como doenças. Não é de admirar que às vezes seja difícil ter um sono de boa qualidade.
Embora você possa não conseguir controlar os fatores que interferem como ter uma boa noite de sono, você pode desenvolver hábitos que ajudem a melhorar o sono. Veja abaixo algumas dicas simples que a Chic trouxe para você:
Siga um cronograma para ter um sono saudável
Não permita mais do que oito horas de sono. O tempo de sono recomendado para adultos saudáveis é de pelo menos sete horas. A maioria das pessoas não precisa de mais de oito horas antes de dormir para atingir esse objetivo.
Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias. Tente limitar a diferença no tempo de sono entre dias de semana e fins de semana para menos de uma hora. Ser consistente fortalecerá o ciclo de sono-vigília do seu corpo.
Se você não dormir em cerca de 20 minutos, saia do quarto e faça algo relaxante. Leia ou ouça música relaxante. Volte a dormir quando estiver cansado. Repita conforme necessário.
Fique atento ao que você come e bebe
Seus hábitos alimentares durante o dia afetarão a qualidade do sono, especialmente algumas horas antes de ir para a cama.
Concentre-se em uma dieta saudável para o coração. São seus hábitos alimentares gerais, e não alimentos específicos, que têm o maior impacto na qualidade do sono e na saúde geral. Comer uma dieta mediterrânea rica em vegetais, frutas, gorduras saudáveis e uma pequena quantidade de carne vermelha pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e a permanecer dormindo por mais tempo.
Reduza a ingestão de alimentos açucarados e carboidratos refinados. Comer muito açúcar e carboidratos refinados durante o dia, como pão branco, arroz branco e macarrão, fará com que você acorde à noite e o tire da fase de sono profundo e restaurador.
Limite a cafeína e a nicotina. Você pode se surpreender ao descobrir que até 10 a 12 horas após a ingestão de cafeína pode causar problemas de sono! Da mesma forma, fumar é outro estimulante que pode perturbar o sono, especialmente ao fumar antes de ir para a cama.
Evite grandes quantidades de jantar. Tente jantar no início da noite e evite alimentos pesados e abundantes duas horas antes de ir para a cama. Alimentos picantes ou ácidos podem causar dores de estômago e azia.
Evite bebidas alcoólicas antes de ir para a cama. Embora tomar uma bebida à noite possa ajudá-lo a relaxar, pode interferir no seu ciclo de sono após sair. Evite beber muito líquido à noite. Beber muito líquido pode causar frequentes idas ao banheiro à noite.
Crie um ambiente tranquilo e aconchegante
Crie o quarto ideal. Normalmente, isso significa frio, escuridão e silêncio. A exposição à luz pode dificultar o adormecimento. Evite usar a tela iluminada por muito tempo antes de ir para a cama. Considere o uso de cortinas, tampões de ouvido, ventiladores ou outros dispositivos que escurecem a sala para criar um ambiente que atenda às suas necessidades.
Fazer algumas atividades calmas antes de ir para a cama, como tomar banho ou usar técnicas de relaxamento, pode promover um sono melhor.
Evitar cochilos durante o dia
Longas sonecas durante o dia podem interferir no sono noturno. Se você decidir tirar uma soneca, limite-se a 30 minutos e evite tirar uma soneca no final do dia.
No entanto, se você trabalha à noite, pode precisar tirar uma soneca antes do trabalho no final do dia para ajudar a pagar sua dívida de sono.
Incorpore atividades esportivas em sua vida diária
A atividade física regular pode promover um sono melhor. No entanto, evite atividades quando for muito perto da hora de dormir. Isso também ajuda passar algum tempo fora de casa todos os dias.
Saber gerir suas preocupações
Tente resolver suas preocupações antes de ir para a cama. Escreva seus pensamentos e guarde-os para amanhã. O gerenciamento do estresse pode ajudar. Comece com o básico, como se organizar, definir prioridades e delegar tarefas. A meditação também pode aliviar a ansiedade.
Saiba quando entrar em contato com seu médico
Quase todas as pessoas ocasionalmente passam a noite sem dormir - mas se você sofre de insônia frequente, entre em contato com o seu médico. Identificar e tratar a causa raiz pode ajudá-lo a dormir o melhor que você merece.
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Para nós Chic é ter saúde!
