Risco de lesões durante o exercício

Muitas pessoas gostam de adaptar suas rotinas de treinos e exercícios para serem feitos em casa. Não podemos discordar que a realização de atividades e exercícios físicos faz muito bem ao nosso organismo, como um todo.

Porém, é preciso tomar muito cuidado com o excesso de exercício feito e nos atentar aos detalhes que fazem toda a diferença, como o preparo antes do exercício, equipamentos e movimentos adequados, e principalmente respeitando os limites do nosso corpo, pois sem essas práticas o risco de traumas é muito alto.

Qualquer exagero seja ele na complexidade do exercício, na intensidade ou duração pode nos levar ao risco de algumas lesões, como contusões, fraturas, entorses, deslocamentos e entre outros.

5 tipos de lesões mais comuns:

As lesões na maioria das vezes são rupturas ou danos musculares leve, moderado ou grave que ocorre devido à sobrecarga que colocamos nos músculos, ligamentos e tendões. Elas podem variar de grau dependendo da gravidade da lesão, e as mais graves geralmente resultam na imobilização do membro.

Abaixo apresentamos alguns tipos mais comuns:

Estiramento: o estiramento ocorre quando há um alongamento exagerado das fibras, devido a um grande esforço na realização de algum exercício. Nesses casos pode ocorrer ou não uma ruptura das fibras musculares1.
Contusão: é uma lesão traumática que afeta a musculatura devido ao contato físico brusco, o choque atinge o músculo causando em alguns casos hematomas, inchaços e dores. É muito comum, por exemplo, durante partidas de futebol, devido ao choque de contato entre os jogadores1.
Entorse: a torção ou entorse ocorre devido ao estiramento ou rompimento dos tecidos que fazem a conexão entre os ossos e articulações. Entre as mais comuns estão as de tornozelo, pulso e joelho5.
Luxação: essa lesão ocorre quando há o deslocamento dos ossos de uma articulação, nesse caso podem ocorrer dor e dificuldade de movimentos no local afetado, já que os ossos não estão na posição correta5.
Distensão: parecido com o estiramento, a distensão também é causada devido ao excesso de alongamento dos músculos, porém nesse caso afeta os tendões que ligam o músculo e o tendão, causando uma ruptura do tecido muscular1, 5.

E como prevenir o risco de lesões?

Com o avanço da ciência e tecnologia no campo genético, foi possível mapear alguns genes que estão associados aos riscos de lesões (musculares ou no tendão). Alguns indivíduos com certos genótipos podem ter uma probabilidade maior de desenvolver lesões durante a prática esportiva, e esse mapeamento genético tem sido de muita importância para que as pessoas possam ter acesso às informações que auxiliam no conhecimento de suas predisposições, assim como a prevenção.

A orientação mais apropriada é que antes de iniciar qualquer atividade física, em casa ou em academias, seja feita uma avaliação com o profissional adequado. Pois, ele saberá qual tipo de exercício é o ideal para o seu condicionamento físico.

Alguns cuidados importantes na hora de se exercitar:

Cautela durante os exercícios: Todo tipo de atividade física, feita em casa, ao ar livre ou em centros esportivos, necessitam de cuidado ao serem executados. Além da preparação adequada antes de iniciar o treino é necessário conhecer os limites do nosso corpo e nos atentar aos sinais durante os exercícios. O nível de exercício deve ser aumentado gradualmente, para que o corpo possa se adaptar.

Alimentação e hidratação: É muito importante obter uma alimentação saudável antes e depois dos treinos, opte por frutas, vegetais e legumes, pois são alimentos ricos em vitaminas e minerais, que te ajudarão a recuperar a energia e evitar fraqueza. Além disso, a hidratação é fundamental, tente beber no mínimo dois litros de água por dia. Hidrate-se antes, durante e depois do exercício3, 8.

Aquecimento e alongamento:Muitas pessoas acabam esquecendo-se de se aquecer antes do exercício, essa é uma prática muito importante antes do treino, pois prepara o seu corpo para o exercício. Já o alongamento depois do treino é essencial para relaxar os músculos e articulações que foram trabalhados e evitar lesões7,8.

Tempo de recuperação: O tempo de descanso é necessário, as pequenas pausas de um exercício para o outro são importantes para não forçar o nosso corpo e principalmente, após sofrer alguma lesão é preciso aguardar o período de recuperação, caso contrário forçar o local lesionado pode acarretar em uma piora do trauma sofrido.

Entendemos que qualquer prática que possa ajudar um indivíduo a cuidar melhor de sua saúde, é bem-vinda. Nesse caso, os exames genéticos ajudam a pessoa a identificar sua predisposição ao risco de lesões, dando assim uma vantagem para ser possível desenvolver um treinamento personalizado. A resposta a determinados tipos de desempenhos poderá ajudar os profissionais da área a desenvolver um treinamento mais apropriado, visando não somente evitar o risco de lesões, mas também novas formas de ajudar numa performance mais eficaz4.

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Referências: