Atividade física e a Ansiedade

A saúde física e mental tem se tornado pautas importantes no que diz respeito ao bem-estar, eles são alguns dos pilares mais importantes para atingir a longevidade com qualidade de vida, mas apesar de serem comuns assuntos como depressão e ansiedade, muitos não sabem do que se trata e como essa doença pode atingir negativamente a vida das pessoas.

A ansiedade pode ser definida como um sentimento de medo e apreensão derivado de antecipação de perigo, de algo desconhecido ou estranho, e trata-se de um sentimento comum nos seres humanos, quando não é exagerado ou irracional, e passa a se caracterizar a patologia quando esses sintomas de ansiedade são desproporcionais e passam a afetar a vida pessoal e profissional do indivíduo, o diagnóstico mais comum nesses casos é transtorno de ansiedade.

Segundo a Agência Nacional de Saúde Suplementar (ANS), o Brasil, durante a pandemia do Coronavírus tornou-se, de acordo com estudos realizados pela Organização Mundial da Saúde (OMS) e da Organização Pan-americana da Saúde (OPAS), o país mais ansioso do mundo (1) com cerca de 9,3% da população com algum transtorno de ansiedade, e assim, viu-se a necessidade de aumentar os debates e atuar ativamente no diagnóstico e tratamento da doença que está afetando muitos brasileiros.

Sintomas da ansiedade

Os sintomas são variados, afetam adultos e crianças, e podem ser tanto físicos quanto psicológicos, abaixo apresentaremos alguns dos sintomas que uma pessoa com transtorno de ansiedade pode apresentar:

A ansiedade pode causar não somente esses, mas também outros sintomas, por isso, o ideal é procurar um médico capacitado para fazer o diagnóstico correto, e tomar as medidas adequadas para o tratamento da ansiedade.

Causas da ansiedade e como diminuir os sintomas

As causas da ansiedade ainda não são certas, pois muitos fatores podem influenciar para o desenvolvimento da doença, desde um trauma, falta de suporte familiar até mesmo o estresse, insônia e o sedentarismo, ou seja, as causas podem ser muito variadas. Veremos a partir daqui qual influência os exercícios físicos podem ter sobre nossa mente, e como realizar atividades diárias pode auxiliar no controle da ansiedade.

Atividades físicas no controle da ansiedade

No mundo atual onde o tempo de trabalho é cada vez maior e o de lazer cada vez menor, as pessoas quase não praticam ou não praticam nenhum tipo de atividade física, e isso gera impactos negativos tanto na saúde física quanto na mental, e isso reflete nos números que vimos nos estudos da OMS.

A prática de atividades físicas contribui beneficamente para o emocional, principalmente se mantida a longo prazo, e entre esses benefícios estão o controle de alterações emocionais, da depressão, da ansiedade, da agressividade, do estresse, elevação da autoestima, promove a sensação de bem-estar, entre outros. Isso acontece porque quando praticamos exercícios físicos liberamos no organismo os hormônios Endorfina e Serotonina que são responsáveis diretos na redução da ansiedade, da sensação de felicidade e bem estar. Há também outros fatores que podem ajudar na melhora da saúde, como por exemplo, aumentar o fluxo sanguíneo, diminuição da pressão arterial e muitos outros.

Estudos realizados pelo Departamento de Educação Física da Universidade Estadual de Maringá mostram que tanto em adultos quanto em adolescentes, os exercícios, quando praticados com frequência, ajudam no controle da ansiedade de forma considerável em relação àqueles sedentários (que não praticam nenhum tipo de exercício) (3).

Não há uma atividade certa para controlar os sintomas da ansiedade, o ideal é você experimentar novas modalidades e descobrir qual te agrada mais e qual se adequa melhor ao seu corpo. Deixaremos algumas opções de atividades que podem começar a praticar hoje:

Caminhada: Por ser fácil e acessível, podendo ser praticada em qualquer ambiente, a caminhada é uma boa opção para quem não pratica nenhum tipo de atividade, mas que quer começar a se exercitar.
Corrida: Essa atividade é para quem tem mais preparo físico, por isso, para evitar lesões ou outros problemas, o ideal é consultar um profissional antes de iniciar a prática dessa atividade.
Dança: Além de ser divertido, a dança tem impactos positivos na auto estima, aumenta a flexibilidade, ajuda na coordenação motora, incentiva a criatividade, além de ser um diferencial para pessoas que não gostam de praticar exercícios monótonos na academia.

Lembre-se que essas são apenas dicas, caso você goste de praticar algum esporte, sinta-se à vontade para procurar um médico ou profissional capacitado para te orientar visando evitar lesões e problemas mais graves.

Nosso exame de Fitness (link aqui) pode te ajudar a conhecer seus fatores genéticos, e se eles estão suscetíveis a possíveis lesões e qual o tipo de exercício físico ideal para você.

Se você é ansioso, ou sofre com alguns dos sintomas citados anteriormente, é importante manter uma alimentação saudável e uma rotina de exercícios para manter a saúde do seu corpo e da sua mente em dia, procure um médico para ter as orientações necessárias para mudança no seu estilo de vida para viver com mais saúde e longevidade.

Quer saber mais sobre os exames genéticos da Chic? Acesse: www.chic.bio

Para nós Chic é ter saúde!

Referências